É evidente que cada esporte carrega suas particularidades em termos de treinamento e competição e tipos de lesão mais comuns. Porém, temos algumas características gerais que servem para conversarmos sobre provas de longa duração, sejam elas corrida, triatlo, natação em mar aberto, ou mesmo esportes como o tênis, em que a duração de uma partida pode passar de 3 ou 4 horas.

Essa prevenção começa bem antes da competição, durante o treinamento preparatório para uma prova. Alguns fatores são chamados de extrínsecos e estão ligados a aspectos do treinamento, materiais como os calçados, tipo de superfície, percurso, alimentação e prática de outras atividades físicas que possam interferir com o desempenho na atividade principal, em que o atleta profissional ou amador pretende competir. Já fatores intrínsecos fazem parte do indivíduo e seu organismo: alterações biomecânicas e anatômicas do atleta, diminuição da densidade óssea, composição corporal e condicionamento cardiovascular. Tudo isso pode influenciar mais ou menos no risco de lesões e no desempenho final do praticante em sua prova alvo.

É necessário também acostumar o corpo a tudo que será ingerido antes e durante uma prova de longa duração. Estamos falando da alimentação pré prova, da suplementação de carboidratos e sais minerais, que são uma necessidade durante essas provas mais longas. Sem esquecer da hidratação adequada antes e durante uma prova esportiva.

Nenhuma alteração na alimentação, novos suplementos ou novas estratégias de hidratação devem ser testadas pela primeira vez no dia da prova. Tudo já deve ter sido experimentado pelo indivíduo durante os treinamentos, para que se façam os ajustes necessários ou troca de estratégia em caso de efeitos colaterais ou queda do rendimento.Somando todos esses fatores e com as evidências científicas mais atuais, sabemos que a prevenção de lesões e de um desempenho abaixo do esperado em provas de longa duração passa pelo treinamento adequado, trabalho de flexibilidade e força nos treinos, suplementação adequada, hidratação adequada para o tipo de prova e para seu peso.

Seguindo essas dicas, já temos uma boa orientação de como se organizar com sua equipe, que deve envolver idealmente um treinador, um nutricionista esportivo e um Médico do Esporte. 

Bons treinos!