Diante de uma rotina agitada, nem sempre é possível ter bons hábitos alimentares, o  que pode prejudicar muito o desempenho e a saúde como um todo.

É muito importante manter o consumo dos nutrientes do bem para ter o combustível  necessário durante o exercício, melhorar a recuperação após o treino, potencializar o  desempenho e, consequentemente, atingir os objetivos.

Por meio dos alimentos que o corpo consegue as substâncias e energia necessárias  para o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Além disso, os hábitos alimentares estão diretamente relacionados à prevenção de uma  série de doenças, dentre elas diabetes, câncer e as doenças cardiovasculares.Para conseguir o máximo proveito de seus treinos e capacidades, dedique-se a ingerir os melhores alimentos para atletas. Sua dieta deve ser uma prioridade em seus esforços de condicionamento físico. Não pode faltar:  

• Carboidratos: pois são a fonte primária de energia durante atividades de maior intensidade. Sem o consumo diário adequado desses nutrientes, o corpo utilizará as reservas de proteína dos músculos para se manter ativo.

Alimentos: frutas, vegetais, cereais integrais, pães e massas.

• Gordura: formam a reserva energética do organismo. Elas promovem a absorção de vitaminas e a síntese de hormônios

Alimentos: nozes, nozes, óleos de abacate, azeitona e coco. 

Limitar o uso de óleos vegetais, como milho, algodão ou óleo de soja. • Proteína: fundamental no reparo e crescimento muscular.

Alimentos: carnes magras, ovos, laticínios (iogurte, leite, queijo cottage),  Vegetais como ervilha, soja e feijão.Quais são os alimentos ESSENCIAIS para a performance?

Batata doce – Fontes de carboidratos, que aumentam a energia. Possuem antioxidantes  que removem os radicais livres do organismo pois são ricas em vitaminas A e C. Elas Auxiliam no controle da pressão arterial, que é importante para a saúde do coração dos  atletas. Elas são ricas em vitaminas e minerais contendo potássio, ferro e manganês.

Aveia – Aumenta a energia pois é uma excelente fonte de carboidratos.

Banana- são uma fonte excelente de eletrólitos naturais de baixa caloria, que precisam  ser substituídas no pós treino. Por ser rica em potássio ajuda nas cãibras.

Vegetais escuros – espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas são ricos  em antioxidantes, vitaminas e minerais melhorando o seu condicionamento . Eles  também contêm altos níveis de vitaminas A, K e B6 e cálcio e ferro, os quais protegem o  corpo contra a inflamação.

O ferro também significa mais oxigênio sendo fornecido aos músculos em atividade.

Nozes – As nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, um dos melhores  alimentos para atletas. Ajudam a nivelar o açúcar no sangue e sustentam os  carboidratos por um longo período de tempo, em vez de queimá-los imediatamente.

Alimentos Hidratantes : para reabastecer seus fluidos perdidos acrescente rabanetes,  melancia, pimentão, espinafre, aipo, tâmaras e laranjas.

Frutas vermelhas: ricos em antioxidantes, que precisam ser repostos após a atividade  física. Como Amoras, framboesas e mirtilos. Contêm fitoquímicos e outros elementos  protetores que previnem o estresse oxidativo que ocorre no corpo durante atividades  extenuantes.

Beijos da nutri.