Alimentos para melhorar sua performance nas atividades físicas
Diante de uma rotina agitada, nem sempre é possível ter bons hábitos alimentares, o que pode prejudicar muito o desempenho e a saúde como um todo.
É muito importante manter o consumo dos nutrientes do bem para ter o combustível necessário durante o exercício, melhorar a recuperação após o treino, potencializar o desempenho e, consequentemente, atingir os objetivos.
Por meio dos alimentos que o corpo consegue as substâncias e energia necessárias para o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.
Além disso, os hábitos alimentares estão diretamente relacionados à prevenção de uma série de doenças, dentre elas diabetes, câncer e as doenças cardiovasculares.Para conseguir o máximo proveito de seus treinos e capacidades, dedique-se a ingerir os melhores alimentos para atletas. Sua dieta deve ser uma prioridade em seus esforços de condicionamento físico. Não pode faltar:
- Carboidratos: pois são a fonte primária de energia durante atividades de maior intensidade. Sem o consumo diário adequado desses nutrientes, o corpo utilizará as reservas de proteína dos músculos para se manter ativo.
Alimentos: frutas, vegetais, cereais integrais, pães e massas.
- Gordura: formam a reserva energética do organismo. Elas promovem a absorção de vitaminas e a síntese de hormônios
Alimentos: nozes, nozes, óleos de abacate, azeitona e coco.
Limitar o uso de óleos vegetais, como milho, algodão ou óleo de soja. • Proteína: fundamental no reparo e crescimento muscular.
Alimentos: carnes magras, ovos, laticínios (iogurte, leite, queijo cottage), Vegetais como ervilha, soja e feijão.Quais são os alimentos ESSENCIAIS para a performance?
Batata doce – Fontes de carboidratos, que aumentam a energia. Possuem antioxidantes que removem os radicais livres do organismo pois são ricas em vitaminas A e C. Elas Auxiliam no controle da pressão arterial, que é importante para a saúde do coração dos atletas. Elas são ricas em vitaminas e minerais contendo potássio, ferro e manganês.
Aveia – Aumenta a energia pois é uma excelente fonte de carboidratos.
Banana- são uma fonte excelente de eletrólitos naturais de baixa caloria, que precisam ser substituídas no pós treino. Por ser rica em potássio ajuda nas cãibras.
Vegetais escuros – espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais melhorando o seu condicionamento . Eles também contêm altos níveis de vitaminas A, K e B6 e cálcio e ferro, os quais protegem o corpo contra a inflamação.
O ferro também significa mais oxigênio sendo fornecido aos músculos em atividade.
Nozes – As nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, um dos melhores alimentos para atletas. Ajudam a nivelar o açúcar no sangue e sustentam os carboidratos por um longo período de tempo, em vez de queimá-los imediatamente.
Alimentos Hidratantes : para reabastecer seus fluidos perdidos acrescente rabanetes, melancia, pimentão, espinafre, aipo, tâmaras e laranjas.
Frutas vermelhas: ricos em antioxidantes, que precisam ser repostos após a atividade física. Como Amoras, framboesas e mirtilos. Contêm fitoquímicos e outros elementos protetores que previnem o estresse oxidativo que ocorre no corpo durante atividades extenuantes.
Beijos da nutri.
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