A cafeína é o ergogênico nutricional mais utilizado no mundo. Com efeito comprovado cientificamente para o aumento do desempenho físico durante a prática de atividades físicas.

É muito comum não termos disposição para treinar, por isso, muitos optam por tomar suplementos pré-treino que fornecem energia.

O que é cafeína?  

A cafeína é um alcalóide farmacologicamente ativo, não possui valor nutricional, estimulante do sistema nervoso central. O efeito ergogênico tem sido testado e comprovado em diferentes modalidades esportivas.
A cafeína foi retirada da lista de substâncias proibidas da WADA (Agência Mundial Anti Doping) o que certamente tem colaborado para o aumento da utilização desta substância por atletas.

Quais são os efeitos da cafeína?

ESTIMULANTE: Estimula o sistema nervoso central, em pequenas doses já é capaz de exercer esse efeito. Também diminui a percepção do esforço, sendo um ótimo suplemento escolhido como um pré-treino em treinamentos exaustivos.

AUMENTO DA LIPÓLISE (quebra da gordura): Aumenta a oxidação da gordura reduzindo a utilização de carboidratos. Reduz a inflamação e o risco de doenças crônicas, suprimindo os radicais livres no organismo.

AUMENTO NA MOBILIZAÇÃO DE CÁLCIO: contribuindo para potencialização da contração muscular.

RETARDA A FADIGA: Influencia a regulação das concentrações de potássio nos meios extras celulares e intracelulares.

DOSAGEM INDICADA

Para a decisão da dosagem é muito importante considerar que cada indivíduo possui suas particularidades de tolerância a cafeína.

As doses indicadas são entre 3 e 6mg/kg de peso corporal, entre 30 e 60 minutos antes da realização do exercício, seu pico no plasma sanguíneo ocorre entre 30 e 120 minutos após a ingestão.

CUIDADO: Altas dosagens podem causar dores de cabeça, nervosismo, insônia, agitação e ansiedade. Esses efeitos poderiam atrapalhar a performance ao invés de otimizá-la.

Fiquem atentos na composição de qualquer produto indicado para se utilizar antes do treinamento, pois esses geralmente possuem cafeína. O uso desses em conjunto com as cápsulas isoladas de cafeína poderiam trazer uma ingestão excessiva dessa substância. 

Ingerir cafeína em excesso é contraindicado para grávidas, crianças, mulheres que amamentam, pessoas com hipertensão (pressão alta), arritmia, doenças do coração ou úlceras no estômago. 

Vale ressaltar a importância de uma orientação de um profissional capacitado para a indicação da ingestão usual de cafeína, considerando a individualidade no momento da suplementação, levando sempre em consideração a particularidade de cada indivíduo e de seus hábitos, para assim, haver uma oferta adequada de cafeína que irá atuar como um recurso ergogênico. 

Beijos da Nutri  

Dra. Luana Hatanaka