Cuidados e dicas para treinar no calor e evitar a fadiga
Treinar no calor pode ser um desafio muito grande, hoje em dia a maioria das academias já tem uma aclimatação com o ar-condicionado, algo que alivia muito a apercepção de esforço.
É importante tomar algumas medidas para lidar com o calor e aumentar a resistência durante atividades esportivas nessas condições, principalmente corridas de rua ou treino no parque.
Dicas para você treinar no calor
Uma recomendação fundamental é a aclimatação ao calor, que envolve exposições repetidas ao calor ao longo de 1-2 semanas. Isso ajuda o corpo a se ajustar e a lidar melhor com o calor durante o exercício. Alguns treinos de baixa intensidade ao longe de 1 ou 2 semanas já vão te ajudar a de fato fazer um treino intenso “no calor”.
É essencial já estar hidratado para iniciar o treino mais intenso no calor, utilize de algumas estratégias comuns como uma camisa com um tecido mais frio, tênis que não seja muito quente e meias leves.
Segundo Consensus recommendations on training and competing in the heat, publicado no ano de 2005.
Inspirados por experiências passadas, como as Olimpíadas de 2008 e a Copa do Mundo FIFA de 2014, os órgãos reguladores do esporte são encorajados a considerar a possibilidade de permitir períodos de recuperação mais longos entre e durante os eventos. Isso proporcionaria oportunidades adicionais para hidratação e resfriamento corporal, especialmente durante competições realizadas em condições de calor intenso.
(link do artigo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25943653/)
Eventos esportivos importantes acontecem no verão (período que é mais calor), muitas vezes em condições quentes, o que pode afetar o desempenho e causar problemas de saúde.
Exemplos que incluem interrupções de jogos de tênis devido a temperaturas extremas, com jogadores sofrendo de problemas relacionados ao calor.
O Campeonato de Atletismo em Pequim, em 2015, também enfrentou desafios de altas temperaturas.
Consequências
Esportes como triatlos frequentemente ocorrem em condições quentes, e o exercício combinado com estresse térmico pode prejudicar o desempenho. Isso leva a ajustes fisiológicos, como hipertermia e desidratação.
Segundo o artigo Exercise in the heat: challenges and opportunities de 2004 o autor comprova que treinar em clima quente é desafiador porque o corpo produz muito calor, e o ambiente também contribui para isso. Quando tentamos evitar o aumento da temperatura interna, suamos mais, o que ajuda, mas faz com que percamos água e eletrólitos.
O corpo compensa a redução do volume sanguíneo com ajustes no coração e nos vasos sanguíneos, mas isso pode não ser suficiente. Ficar desidratado antes do exercício prejudica o desempenho, tanto em atividades prolongadas quanto em exercícios intensos e curtos.
Atletas que vivem e treinam em climas quentes podem estar cronicamente desidratados.
Porém, adaptação ao calor e a ingestão adequada de líquidos ajudam a reduzir esses efeitos negativos. A reposição ideal de fluidos depende do tipo de exercício, do ambiente e das características individuais do atleta.
(Link do Artigo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15768725/)
Agora você já sabe, procure antes um profissional para te ajudar com o treino, mesmo que seja online ou presencial, ter a intensidade do treino controlada e as correções técnicas são essenciais para se treinar com segurança.
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