Respiração abdominal (ou diafragmática):

Sente-se ou deite-se confortavelmente. 

Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. 

Respire profundamente pelo nariz, inflando o abdômen (a mão no abdômen deve subir) enquanto mantém o peito relativamente imóvel. 

Expire lentamente pela boca. 

Repita esse ciclo de respiração profunda várias vezes, focando na expansão e contração do abdômen. 

Respiração 4-7-8:  

Sente-se em uma posição confortável. 

Feche os olhos e respire pelo nariz contando até 4. 

Prenda a respiração e conte até 7. 

Expire lentamente pela boca contando até 8. 

Repita esse ciclo de respiração algumas vezes, concentrando-se na contagem e na sensação de relaxamento. 

Foto: reprodução/Envato

Respiração consciente: 

Reserve alguns minutos para se concentrar apenas na sua respiração. 

Observe a entrada e saída do ar pelo nariz. 

Esteja consciente das sensações da respiração, como a temperatura, o movimento e a textura do ar. 

Quando distrações surgirem, gentilmente traga seu foco de volta para a respiração. 

Respiração nasal alternada (Nadi Shodhana): 

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta. 

Feche a narina direita com o polegar direito. 

Inspire lentamente pela narina esquerda. 

Feche a narina esquerda com o anelar esquerdo. 

Solte o polegar direito e expire pela narina direita. 

Inale pela narina direita, feche-a com o polegar direito e expire pela narina esquerda. 

Continue alternando entre as narinas por alguns minutos. 

Foto: reprodução/Envato

Respiração profunda ritmada: 

Escolha um ritmo para a sua respiração, como contar até 4 para inspirar e 4 para expirar. 

Mantenha esse ritmo constante enquanto respira profundamente. 

Concentre-se na respiração e na regularidade do ritmo. 

Respiração com visualização: 

Praticar essas técnicas de respiração regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Lembre-se de que a prática constante é essencial para obter os melhores resultados. Além disso, essas técnicas podem ser utilizadas em conjunto com outras estratégias de gerenciamento do estresse, como exercícios físicos, meditação e aconselhamento profissional, para um tratamento mais abrangente.