Você suou o ano inteiro e durante as festas de final de ano foi aquela coisa: comeu muito, ficou lento no outro dia, não treinou devido a indisposição e segue no ciclo até agora em Janeiro.

Quando for tentar retomar aos treinos, ficará muito difícil, pois a força foi embora, os quilos subiram e sem contar quando se olha no espelho bate um arrependimento…

Esse é o ciclo de 98% das pessoas no final do ano e se você fizer parte dessa multidão, calma que tenho boas notícias.Ganhei 2-4kg foi tudo gordura? Muito provavelmente só a metade ou 60% disso é gordura o resto é retenção de líquido(isso se você foi aquela pessoa que treinava e fazia dieta).  Com os treinos você poderá já na primeira semana seguindo tudo direito perder 1-3kg na balança.Agora se você não tinha uma rotina de treino e dieta, sinto lhe informar…mas calma tem um ponto positivo. Iniciar uma rotina controlada na alimentação e exercícios já tem bons resultados nas primeiras semanas.

To cheio de dor no joelho e nas costas, o que faço? Se você já estava acima do peso e agora está mais ainda as dores também têm origem na sobrecarga corporal, pra você ter uma noção desde os anos 90 os profissionais de saúde tem como base isso;

1- Homens devem ter entre 6-16% de gordura corporal.

2- Mulheres devem ter entre 13-23% de gordura corporal.

Então calma, o melhor jeito é buscar mudar pequenas coisas como escolhas alimentares, reduzindo pizza, cervejinha e petiscos. Outro passo é um treino de até 30 minutos inicialmente.Os treinos mais curtos tendem a ser mais intensos e o ponto mais importante é que fica muito mais fácil você parar 30-40 minutos do seu dia para treinar do que 1hora e meia na academia. Hábito só existe se for possível repetir esse comportamento por anos seguidos.

Se você está viajando, realizar HIIT na praça ou na areia da praia é sensacional e te mantém fisicamente ativo, aprenda isso ”Voltar é a maior punição por ter parado”.

Se está a fazer treinos na academia que não é que você tem costume, opte por exercícios livres pois de uma academia para a outra os pesos mudam, máquinas são diferentes, sendo assim é muito importante que você já tenha uma boa técnica nos exercícios.

Treine nas férias, essa será a melhor escolha que fará.