Setembro Amarelo: Falar é a melhor solução!
Começou em todo país, a campanha “Setembro Amarelo”, uma ação de conscientização para prevenção do suicídio.
Inúmeros monumentos ganham iluminação amarela para chamar a atenção da população para o tema e sua prevenção.
E você sabia que na alimentação podemos encontrar aliados que ajudam a prevenir depressão, baixa auto estima e transtorno de ansiedade?
Segundo a Nutricionista Esportiva Rosane Martins, um bom exemplo são os carboidratos complexos que contém serotonina, um neurotransmissor que tem efeito calmante no cérebro. São eles: arroz integral, farelo de aveia. Ingira quantidades suficientes de vitaminas do complexo B, (arroz integral, folhosos escuros).
Alimentos fibrosos ou iogurte com lactobacilos irão melhorar a flora intestinal, que ajudará assim na produção de serotonina via intestinal.
Cálcio e magnésio acalmam o organismo. Encontrados em: brócolis, couve, nozes, sardinha, iogurte, algas marinhas.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados como: álcool e cafeína, que aumentam ansiedade.
Nada de excesso de doces e refrigerantes, (que são ricos em açúcar refinado), e são vistos como os principais inimigos das pessoas ansiosas. Eles elevam os níveis de açúcar rapidamente, levando à irritabilidade, tensão e até depressão.
A ansiedade também pode ser resultado de toxinas acumuladas no corpo. Uma dieta desintoxicante ajuda a limpar essas toxinas e melhoram esse estado.
Inclua alimentos in natura (frutas, vegetais folhosos, legumes, raízes). Retire carne vermelha, café, chá preto, leite, industrializados, frituras, glúten e bebidas alcoólicas.
Alguns suplementos também auxiliam nesse processo:
