Como deixar de ser sedentário (e por que deixar de ser!) 

 A ACSM (American College of Sports Medicine) define um indivíduo sedentário como aquele que realiza menos de 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, um indivíduo sedentário é aquele que passa a maior parte do tempo sentado ou em posição deitada e que realiza pouca ou nenhuma atividade física no trabalho  ou em atividades diárias.

 É importante lembrar que a atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar geral, e que mesmo pequenas quantidades de atividade física regular podem trazer benefícios significativos à saúde. Portanto, é recomendado que todos os indivíduos, incluindo aqueles que são considerados sedentários, incorporem mais atividade física em suas rotinas diárias, conforme apropriado para sua saúde e condição física.

Foto: Reprodução/Envato

Importância de se praticar exercícios físicos

 Deixar o sedentarismo e aumentar a atividade física regular pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Alguns dos principais benefícios incluem a melhora da:

• Saúde cardiovascular: O exercício aeróbico regular ajuda a melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, derrames e hipertensão.

• Saúde metabólica: A atividade física regular ajuda a melhorar o controle da glicemia, reduzir a resistência à insulina e melhorar o perfil lipídico, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas.

• Força muscular e densidade óssea: O treinamento de força e exercícios de impacto ajudam a aumentar a força muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e quedas em idosos.

• Saúde mental: A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e depressão, melhorando o humor e a saúde mental geral.

• Qualidade do sono: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que o indivíduo se sinta mais descansado e energizado durante o dia.

 Além desses benefícios, a atividade física regular também pode ajudar a controlar o peso corporal, aumentar a energia e melhorar a função cognitiva e a memória.

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Dicas para deixar o sedentarismo

 Para abandonar o sedentarismo, é importante seguir alguns passos simples para incorporar a atividade física em sua rotina diária. Aqui estão alguns passos iniciais que você pode seguir:

Defina metas realistas

 Por exemplo, caminhe 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ou participe de uma aula de exercício duas vezes por semana. Começar com metas alcançáveis pode ajudá-lo a manter a motivação e a desenvolver um hábito consistente de atividade física.

Encontre uma atividade que você goste

 Caminhar, andar de bicicleta, nadar ou participar de uma aula de exercício. Isso facilita a incorporação  da atividade física em sua rotina.

Comece devagar

 Não se preocupe em correr uma maratona no primeiro dia. Comece devagar e gradualmente aumente a duração e a intensidade da atividade física ao longo do tempo.

Envolva outras pessoas

 A companhia e apoio de amigos, familiares ou colegas de trabalho podem te ajudar a tornar o exercício mais divertido, também pode ajudá-lo a manter-se responsável e motivado.

Encontre oportunidades para se mover

 Procure maneiras de se mover mais durante o dia, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador ou simplesmente dar uma volta pelo quarteirão durante o horário de almoço.

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          Lembre-se de que a atividade física regular pode trazer muitos benefícios para a saúde, mas é importante começar devagar e aumentar gradualmente a duração e a intensidade da atividade física. Consultar um profissional de saúde ou um personal trainer pode ser útil para ajudá-lo a criar um plano de exercícios adequado às suas necessidades e habilidades. omo