Calistenia: o que é e como funciona

O que é calistenia?

Calistenia é baseada em como os antigos guerreiros gregos treinavam. Ele usa exercícios de peso corporal para aumentar a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora.  

O resultado é um controle do corpo grande e a capacidade de fazer exercícios em posições que desafiam a gravidade, como barra fixa, “human flag”, flexões de “cabeça para baixo” entre muitos outros movimentos. 

Houve um período na história do treinamento físico em que a calistenia foi inserida no treinamento militar por ser uma modalidade que proporciona um bom treino sem a utilização de equipamentos tradicionais da musculação. 

Onde exatamente surgiu essa prática de exercícios, não sabemos. Temos registros históricos do exército de Alexandre, o Grande utilizando a calistenia para melhorar a força dos guerreiros, assim como registros da Dinastia Han na China que utilizavam calistenia e dieta para o exército. 

Por volta de 1800 já temos academia voltadas para uma nova forma de praticar calistenia, algo mais parecido com a ginástica artística que conhecemos, o esporte olímpico, barra paralelas, “cavalo” e argolas. 

No Brasil o registro inicial do treinamento sem pesos é do exército pois como já vimos, historicamente para aumentar a força e a capacidade física de defesa da nação os exercícios precisavam ser praticados. 

Exercícios Comuns: 

A lista de exercícios que podemos fazer apenas com o peso corporal não caberiam nesse texto, então separei 5 exercícios principais da calistenia. 

Agachamento:

Esse exercício é simples como se sentar e levantar de um banco na praça que mesmo uma idosa poderia desenvolver aos poucos esse exercício. 

Flexão de Braço:

A flexão é bem conhecida no contexto militar e também como um bom exercício para aumentar a força de empurrar. 

Subida no Banco:

O step up é um movimento simples e comum ao nosso dia a dia que pode ajudar a aumentar a força das pernas sem impacto nas articulações. 

Barra Fixa:

Bem conhecido nas academias de crossfit, musculação e no contexto militar a barra é um exercício muito difícil que consiste em você ser capaz de puxar seu próprio peso até passar o queixo da barra. 

Abdominal Remado:

Excelente movimento para aumentar a força do core e também para treinar a sua capacidade respiratória. 

E de Bônus: 

Sprints:

São corridas de curta distância em alta velocidade que irão te ajudar a ser mais potente, aumentar sua capacidade respiratória e emagrecer. 

A calistenia é uma modalidade de exercícios que precisa muito de acompanhamento de uma profissional de educação física.  

Devido à complexidade de alguns movimentos e até mesmo “lutar contra” a gravidade, adaptações, processo pedagógico e uso de elásticos são essenciais no processo de aprendizagem. 

Para ter um excelente acompanhamento e processo pedagógico posso te ajudar, me segue no Instagram que tem muita informação sobre treino, tão boas quanto as que escrevo para a Kikos.