O que comer antes e depois do treino?

Muitas pessoas costumam comer carboidratos antes do treino e proteína depois do treino. De um ponto de vista lógico, essa fórmula faz sentido, pois os carboidratos são responsáveis por proporcionar energia e as proteínas são recuperadoras de musculatura.

Mas, você sabia que a decisão do que comer antes, durante e depois do treino deve ser tomada com base na intensidade do treino e na duração? Por exemplo, se você pretende fazer um treino rápido pela manhã, de quarenta minutos a uma hora, nossa nutricionista Patrícia Campos recomenda que o alimento do café seja algo leve, fácil de ser digerido e capaz de proporcionar energia durante o período de atividade física.

“Para quem vai fazer um treino curto logo cedo, existem algumas opções de cardápio que são bem mais variadas do que apenas frutas e vitaminas. Batata cozida, inhame, banana, pão com geleia, mel ou até mesmo queijos magros como cottage e minas. Os sucos de frutas como morango e acerola são boas opções de acompanhamento, pois possuem vitaminas antioxidantes que são muito funcionais nos treinos”, indica a nutricionista.

Os treinos mais curtos não possuem a necessidade de suplementação, você pode optar por fazer uma alimentação mais completa ao fim, com carboidratos que vão ajudar na reconstrução muscular depois de todo o esforço físico.

Se você pretende fazer um treino intenso e longo, que supere uma, duas horas no total, a sugestão da nutricionista é que a refeição anterior seja mais rica em vitaminas. Por exemplo, um almoço, que é uma refeição completa. Além disso, a dica é levar alimentos suplementares que possam ser consumidos nas pausas nos exercícios.

“Quanto maior for a quantidade de horas do seu treino, maior será a necessidade de se alimentar antes, durante e depois das práticas”, afirma Patrícia.

Pedalar de bike, fazer caminhadas ou corridas longas, entre outras práticas mais intensas e desgastantes para o corpo, exigem uma fonte de carboidrato durante o período de treino para manter os níveis de energia do corpo. 

Algumas opções são bolachas integrais e cookies. Lembrando serem altamente industrializados, então a recomendação é que, se possível, sejam feitos em casa. Existem diversas receitas em livros, revistas e na internet sobre como fazer estes biscoitos. A vantagem não é apenas para sua saúde, você também terá maior variedade de opções de sabores, já que pode soltar a sua criatividade na cozinha.

A nutricionista diz que o uso de suplementos também pode ser feito, já que existem muitas vitaminas nesses produtos, mas atenção: somente com a devida orientação médica.

Então, lembre-se:

• Até uma hora de treino não há necessidade de suplementação durante o exercício.
• Antes de treinos curtos, opte por uma alimentação leve. Fontes de alimento que não possuem muitas fibras digerimos mais rápido. Os carboidratos são recomendados para a recuperação muscular e de energia pós-treino.
• Os treinos mais longos exigem uma fonte de carboidrato durante o período de treino.

Você também pode consultar um nutricionista para ter um cardápio personalizado para o seu tipo de treino.