Metodologia tabata: o que é e como surgiu
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O que é esse TABATA?
Izumi Tabata é um doutor e reitor da escola de pós-graduação em esportes e ciências da saúde da Ritsumeikan University que é uma universidade no Japão. O protocolo de Tabata levou esse nome devido o professor Izumi ter publicado um artigo que utilizou 8 séries de 20 segundos de Sprint por 10 segundos de decanso que melhorou a capacidade aeróbica e anaeróbica de atletas.
O professor Tabata da o crédito do “protocolo de tabata” ao técnico olímpico de patinação de velocidade Koichi Irisawa pelo pioneirismo da metodologia.
Aqui abaixo você vê o trecho de uma entrevista com o professor TABATA;
‘“Embora o treinador Irisawa tenha sido o pioneiro da ideia, de alguma forma ela recebeu meu nome (risos). O regime atual consiste em repetições de 20 segundos de trabalho intenso, seguidas de 10 segundos de descanso. Isso significa que, excluindo o aquecimento e o resfriamento, o exercício pode ser concluído em apenas 4 minutos se repetido 8 vezes, mais do que o suficiente para deixar exausto até mesmo uma pessoa em forma. A ideia se tornou maior do que eu imaginava e agora se você pesquisar isso no Google, terá cerca de 200.000 acessos”
O artigo “Tabata protocol: a review of its application, variations and outcomes” mostra como esse protocolo cresceu tanto que até mesmo a ciência após mais de 20 anos foi revisar a atual utilização do Protocolo de Tabata. O objetivo foi analisar os estudos que basearam suas intervenções no Protocolo Tabata e fazer uma análise crítica de seu uso.
“Trinta estudos foram incluídos para análise. Quase 37% dos estudos (n = 11) utilizaram uma variação do Protocolo Tabata em cicloergômetro(a Kikos tem os melhores). Apenas cinco estudos afirmaram o uso do Protocolo Tabata original.”
“Com base em nossos resultados, variações do protocolo Tabata parecem ser indicadas para proporcionar aumentos de potência aeróbica semelhantes ao treinamento aeróbico tradicional, mas com menor consumo de tempo”
“Além disso, o uso dos protocolos Tabata para promover a perda de peso não é comprovado pelos estudos revisados.”
Agora que já sabemos a origem do Tabata e que sua utilização não vai promover o emagrecimento podemos concluir que em 4 minutos podemos evoluir em outras capacidades de treino e não no emagrecimento.
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Conclusão…
A musculação não serve apenas para perder gordura ou ganhar massa muscular o principal foco é melhorar a saúde e a funcionalidade das pessoas, o protocolo de Tabata irá nos ajudar muito a fazer um treino rápido e intenso, que significa menos possibilidades de errar por falta de tempo.
É importante lembrar que nem todos podem fazer um treino tão intenso quanto o protocolo de Tabata, sendo assim é indispensável a liberação do médico e o acompanhamento de um profissional de educação física.
