A importância de exercícios físicos para a saúde mental: dicas e benefícios
O aumento nas taxas de ansiedade e depressão se tornou uma preocupação global.
No entanto, em meio a esse cenário desafiador, uma ferramenta valiosa e muitas vezes subestimada surge como um aliado poderoso: a prática regular de exercícios físicos.
A atividade física pode influenciar positivamente a mente e o corpo, incluindo a redução do estresse, o melhorando o humor, a ansiedade e outros aspectos fundamentais da nossa mente.
Os benefícios da atividade física são listados quase que diariamente pela mídia e pelos portais na internet, mas muitas vezes eles não são explicados.
Vou te explicar o porquê de cada benefício da prática de atividade física.
Foto: reprodução/Envato
Os exercícios físicos reduzem o seu estresse:
O exercício ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, causando uma sensação de relaxamento e alívio do da tensão no corpo e na mente.
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Também melhora o seu humor:
A atividade física libera endorfina, neurotransmissores que liberam sensações de felicidade e euforia no nosso corpo e mente, ajudando a melhorar o humor e a sua autoestima.
Além de aumentar da sua energia durante o dia:
O condicionamento físico melhora a resistência e a energia, isso diminui a fadiga e aumenta sua de energia e disposição no seu dia. Por causa do aumento da sua energia a ansiedade diminui:
Quando você pratica atividade física várias vezes na semana, aumenta a sua disposição e ajuda a diminuir sintomas de ansiedade, isso porque melhora a sua capacidade de lidar com situações estressantes, o seu cérebro tem mais energia para pensar em soluções.
E isso por sua vez melhora o seu sono:
A atividade física regula o sono, fazendo ele ser mais profundo e reparador, o que é fundamental para a saúde mental, pois seu cérebro consegue descansar e você acorda mais disposto.
Com tudo isso que listamos ainda tem um que é o benefício mais buscado hoje em dia, que é o aumento da sua concentração:
O exercício promove a circulação sanguínea no cérebro, e isso melhora a sua concentração, sua memória e a função cognitiva.
Agora que você entendeu cada benefício da atividade física para a sua mente e corpo, anota essas dicas que podem te ajudar a ter constância e conquistar os benefícios listados acima.
*Alerta de dica
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Como colocar a atividade física na sua rotina:
* Antes de tudo, encontre uma atividade que você goste: escolha um exercício que seja agradável, e quem sabe até divertido pra você. Isso torna provável que você mantenha como parte de sua rotina.
* Defina as famosas metas, mas que sejam realistas: estabeleça metas alcançáveis e acompanhe seu progresso dia após dia, sem pressa. Seja paciente.
* Crie uma rotina consistente, tente repetir todo dia: tente se exercitar de preferência em horários fixos, para criar um hábito.
* Tenha um treino personalizado, feito para você: busque ajuda de um profissional, seja presencial ou online, mas que ele faça um treino pensado nas suas necessidades. Isso fará toda a diferença.
* Combine exercícios com alongamentos: pratique os alongamentos e treinos de flexibilidades antes dos treinos e sempre treine concentrando na sensação do movimento e na respiração.
* Não pule etapas, não se sobrecarregue: comece devagar e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões e não se sentir sobrecarregado.
* Sempre que puder, treine com amigos ou familiares: fazer um treino com pessoas que gostamos, se torna um momento motivador e divertido e isso irá te agregar memórias positivas em relação àquela atividade.
Te mostrei os benefícios e dicas que você pode usar de forma estratégica e conseguir os seus objetivos.
Tenha sempre em mente que sua saúde física e mental depende de você, e a atividade física pode te ajudar a melhorar e fortalecer todo o seu corpo.
Tenha um bom treino e se divirta!
