Utilizar o Elíptico pode ser muito bom para melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória assim como aumentar a perda de gordura.

O elíptico pode ser uma excelente estratégia para corredores que precisam passar por uma reabilitação de lesão ou em períodos em que o treino de corrida precisa ser mais leve, assim como pessoas com sobrepeso devido a atividade de baixo impacto. Um outro ponto muito interessante é que o Elíptico já foi utilizado em estudos para ajudar no tratamento da depressão, se tornando um forte aliado nos treinos cardiorrespiratório.

Quais são os benefícios do Elíptico?

Você vai trabalhar mais grupos musculares: Quando você usa o elíptico , os músculos posteriores da coxa e glúteos assim como os músculos dos braços, são fortemente ativados por um período mais longo. Também é dada maior ênfase aos músculos da parte inferior do corpo.

Você estará desenvolvendo força e resistência nos músculos inferiores com muito menos impacto.

Você vai queimar mais calorias devido o grande trabalho muscular exigido no aparelho.

Você aumentará sua resistência: O esforço de manter a velocidade aumentará sua frequência cardíaca mais do que o mesmo exercício em uma bicicleta ou esteira.

Como devo treinar?

No início, fazer em moderada intensidade e com uma carga moderada no aparelho irá lhe ajudar a desenvolver confiança no equipamento a ponto de fazer treinos extenuantes com protocolo de HIIT pra queimar calorias.

Cuidado pra não se empolgar com a simplicidade de fazer exercícios e prolongar por mais de 40 minutos, por mais que não tenha impacto, o fato de estar fazendo forca em pé irá sim ter uma certa sobrecarga nas articulações, principalmente nos joelhos.

O elíptico pode ser usado em qualquer treino tradicional baseado em estimulo cardiorrespiratório e até mesmo em resistência muscular devido a possibilidades trabalho com um ajuste de peso no equipamento.

Ter uma prescrição do exercício por um profissional de educação física é indispensável pois para treinos de alta intensidade a técnica correta e o tempo total de treino é muito relevante para não exagerar nos treinos.Como funciona um Elíptico?

Passo a Passo:

1-Suba no aparelho, de frente para o monitor. Tenha cuidado, pois os pedais podem começar a se mexer assim que você subir no aparelho e você se desequilibrar. Segure-se nas hastes laterais para evitar acidentes.

2-Comece a pedalar para ativar o monitor d o aparelho. Dê alguns passos para frente (como se fosse pedalar) para ligar o elíptico.

3-Comece a pedalar/correr em um ritmo moderado. Você tem que movimentar os braços com às hastes laterais e manter um ritmo confortável.

4-Não trave os joelhos. Flexione-os de leve quando estender a perna a cada passo. O movimento é parecido com o de pedalar, o joelho sobe e desce — a diferença é que você não vai estar sentado

5-Mude a direção dos pedais. Os elíptico também pode fazer o movimento para trás. Isso não só deixa o exercício mais variado, como também ativa músculos que não são usados no movimento normal.

Bons treinos!