Quando a academia está cheia, é comum que as máquinas de musculação estejam ocupadas e você acabe perdendo o tempo esperando. Isso pode ser frustrante e desmotivador para quem está buscando manter uma rotina de treinos. Porém, nesses momentos, é importante ter outras opções de treinos para manter seu treino em dia. Além disso, o uso excessivo das máquinas pode levar a uma sobrecarga em músculos específicos, enquanto outros músculos podem ser subutilizados. 

Por isso, é importante ter outras opções de exercícios para garantir um treino equilibrado que trabalhe todo o corpo, principalmente os músculos do core. Os halteres e peso livre são excelentes alternativas para as máquinas de musculação, proporcionando uma grande variedade de exercícios e promovem o maior controle da estabilidade do corpo.

Halteres e pesos livres

São uma opção versátil para exercícios de musculação que permitem um maior recrutamento muscular e controle da estabilidade do corpo. Eles também são ideais para exercícios que trabalham membros inferiores, superiores e core, como agachamentos com halteres, supino com halteres, rosca bíceps ou desenvolvimento.

O uso de halteres e pesos livres também tem a vantagem de permitir a realização de uma grande variedade de exercícios quando a academia está lotada e trabalha de forma até mais eficiente do que as máquinas. Além disso, eles são mais acessíveis, podem ser facilmente transportados e armazenados em casa, assim como as variações de exercícios são infinitas.

No entanto, é importante lembrar que o uso de halteres e peso livre requer uma técnica adequada para evitar lesões. Certifique-se de ter uma postura correta e uma técnica adequada durante todo o exercício. Além disso, comece com uma carga leve e aumente gradualmente a carga para evitar lesões e permitir que os músculos e tendões se adaptem ao exercício.

Aqui estão 4 exercícios que podem ser realizados com halteres em substituição às máquinas de musculação:

Leg Press: 

Para substituir o leg press na máquina, você pode fazer o agachamento com halteres. Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros, segure um halter em cada mão e levante-os até a altura dos ombros. Desça o quadril fazendo um agachamento, como se estivesse sentando em uma cadeira. Levante novamente, contraindo os músculos das pernas e glúteos.

Remada baixa: 

Para substituir a remada baixa na máquina, você pode fazer uma remada curvada com halteres. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão e dobre os joelhos levemente. Incline o corpo para frente e levante os halteres em direção ao quadril, contraindo os músculos das costas. 

Tríceps na polia alta: 

Para substituir o tríceps na polia alta, você pode fazer o tríceps francês com halteres. Esse você pode fazer em pé ou sentado no banco plano, segure um halter com as duas acima da cabeça e então abaixe-o atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximo ao corpo. Levante novamente, contraindo os músculos do tríceps, e repita.

Cadeira flexora: 

Para substituir uma cadeira flexora na máquina, você pode fazer o Stiff com halteres. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão e deixe-os à frente do corpo. Dobre os joelhos levemente e incline o corpo para frente, mantendo as costas retas. Suba sempre mantendo os halteres próximo ao corpo, contraindo os músculos das pernas e dos glúteos.

Os halteres e pesos livres são excelentes equipamentos para treinos quando a academia está lotada, entenda que priorizar as máquinas não é a melhor opção para desenvolver seu corpo no geral.