Antes de entender isso, preciso te explicar outra coisa:

O treinamento com pesos é organizado por diversas variáveis, é essencial que você siga o que seu treinador sugeriu para você realizar, pois o treino não muda simplesmente porque deu o prazo de 30 dias.

A atualização do treino deve ser principalmente pelo seu progresso, aumento de força, mais resistência, redução da fadiga durante as séries, esse feedback é essencial para seu treinador ajustar o treino.

Com base no livro de um importante pesquisador do mundo dos exercícios (Steven Fleck), existem diversas maneiras de controlar o treinamento com pesos, por exemplo “Volume de Treino”.Volume de Treino: É a medida de treino que mais auxilia na montagem dos treinos, é o produto de SÉRIES X REPETIÇÕES, 4×10= 40 repetições.

Então se vou para academia e faço:

Supino Plano 3×10; Supino Inclinado 3×10; Voador 3×8; Elevação Lateral 3×10; Desenvolvimento 3×10; Elevação Frontal 3×10; Tríceps Corda 3×8; Tríceps Testa 3×10; Tríceps Francês 3×10.

Realizei um total de 27 séries, fazendo esse treino 2x por semana, chego em um total de 52 séries para um grupo muscular; peito, ombro e tríceps.

Outra variável muito importante é a técnica do exercício, realizar o exercício corretamente muda todo o cenário do treinamento, segundo Steven Fleck, a execução ideal do movimento permite que o músculo alvo seja ativado de forma mais eficiente e prevenindo de alguma lesão causada pela execução incorreta do exercício.

Quando realizamos o exercício de supino, o foco é o grupo muscular (peito, ombro e tríceps) que irá desenvolver o movimento, cada articulação envolvida no exercício tem uma angulação que ela foi programada para realizar, no exercício supino plano vemos muitos relatos na sala de musculação de dor no ombro.

Quando vou avaliar a execução do movimento, identificamos uma técnica ruim, deixando a articulação do ombro mais sobrecarregada.

Então para usar o equipamento da forma correta devemos primeiramente fazer com uma carga leve, faça uma série mais longa, tente sentir o músculo alvo, não tenha pressa para iniciar a série com pesos maiores.

Após a série mais pesada, avalie qual músculo você sentiu mais, avalie se sente alguma dor na articulação, não tenha pressa para colocar o peso.

Bons treinos!