Fazer exercícios de maneira regular tem um papel em mantê-lo saudável e diminuição do risco de doenças. Isso porque o exercício contribui para sua saúde geral, auxiliando o sistema imunológico.

O exercício traz benefícios para o corpo de diversas maneiras, aumentar sua imunidade é apenas uma delas. Mas há um ponto muito importante: a frequência, duração e intensidade de seus treinos são importantes, a ciência sugere que para aumentar sua imunidade, o exercício de intensidade moderada é o melhor.

Quanto devo me exercitar?

Antes de entrar em como a atividade física pode ajudar seu sistema imunológico, é importante entender quanto exercício você provavelmente precisa para a saúde geral.

Vamos lá…

Praticar exercícios físicos faz com que o corpo melhore o sistema imunológico. Durante e após o exercício físico há liberação de citocinas pró e anti-inflamatórias (são substâncias reguladoras para deixar o corpo equilibrado fisiologicamente).

O recrutamento celular (através do exercício) aumenta a circulação de linfócitos (células de defesa do organismo), a prática de atividades físicas fortalece o sistema imunológico, sugerindo um benefício na resposta a doenças virais transmissíveis como gripe por exemplo.

Assim, sugere-se a prática regular de intensidade adequada como ferramenta auxiliar no fortalecimento e preparo do sistema imunológico.

Fazer exercício realmente previne da gripe?

Exercício físico é considerado um dos principais componentes de uma vida saudável, todos vemos aquele pessoal “geração saúde” correndo pela manhã, fazendo uma alimentação balanceada e o mais curioso, feliz!

Além das funções relacionadas à prevenção do excesso de peso corporal e doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, pressão alta), sugere-se um potencial benefício do exercício físico na redução de doenças transmissíveis, incluindo doenças causadas por vírus.

Os estudos científicos indicam que a modulação da resposta imune relacionada ao exercício depende de fatores como frequência no treino, intensidade da série, duração do treino e tipo de esforço aplicado nos exercícios.

Os exercícios de intensidade moderada estimulam a imunidade celular (a musculação é a prática de exercício mais fácil de se controlar a intensidade), enquanto práticas prolongadas (corridas entre 5 e 21KM) ou de alta intensidade (como crossfit) sem descanso adequado podem desencadear diminuição da imunidade celular.

Diferentes estudos sugerem que o exercício físico regular está diretamente relacionado à diminuição da mortalidade por pneumonia e gripe, melhorando a função cardiorrespiratória, resposta vacinal e a insulina.

A prática regular de exercício físico deve ser positiva para a saúde; entretanto, parâmetros como volume e intensidade do treino precisam ser completamente controlados para que os programas prescritos obtenham os melhores resultados.

Geralmente o exercício de intensidade moderada promove proteção contra infecções causadas por microrganismos intracelulares, pois orienta a resposta imune a uma predominância de células, como vimos no começo, o corpo reage ao exercício liberando algumas substâncias que ajudam na regulação do organismo.

Por outro lado, as atividades de alta intensidade aumentam as concentrações de citocinas anti-inflamatórias, presumivelmente para diminuir os danos no tecido muscular resultante da inflamação, a grande vantagem do exercícios de alta intensidade é o tempo.

Exercícios de moderada intensidade tendem a durar cerca de 90 minutos, enquanto o treinamento de intensidade elevada pode durar 15 minutos.

Entenda, para manter o corpo saudável você pode conseguir isso, treinando em casa com elásticos, bolas para ginástica e alguns pesinhos, é possível melhorar seu físico e saúde na musculação utilizando bons equipamentos, assim como uma atividade esportiva de alta intensidade (basta você ficar atento ao descanso).