Se você faz exercícios regularmente e tem as férias chegando, é provável que você se encaixe em um dos dois grupos; 

1- Você precisa de uma pausa relaxante na rotina;

2- Está preocupado com a possibilidade de perder seu condicionamento físico se você não fizer exercícios regularmente.

Aqui está o que você precisa saber…

A primeira coisa de quem tem um acompanhamento programado é que as férias se tornam um período “off season” e entra como estratégia de recuperação muscular e das articulações.

Mas se você está aqui é porque não teve um acompanhamento nesse nível, então vamos lá…

Nas duas primeiras semanas o que você pode perceber de perda é a capacidade cardiorrespiratória, é como se aquele gás todo que você tinha durante os exercícios e a recuperação após uma série fosse diminuindo rapidamente após a segunda semana.O que fazer?

1- Prioridade no exercício, todos conseguimos correr um pouco e fazer alguns abdominais. Se você pretende iniciar um programa de exercícios nas férias, vá com calma senão uma lesão poderá estragar seu descanso.

Assim que acordar desça para a academia do hotel faça alguns minutos (aproximadamente 10 minutos) de caminhada e intercale com corridas leves, 4×15 abdominais e se conseguir 2×15 flexões, faça isso por no máximo 40 minutos e já é uma excelente maneira de despertar o corpo para uma rotina de férias.

A rapidez com que o condicionamento físico diminui varia de pessoa para pessoa, mas você pode esperar notar algumas mudanças dentro de quinze dias.

As pessoa que fazem musculação tem em média 7-10 dias para perder tônus muscular e então é ladeira abaixo, quanto mais massa muscular você conquistou, mais perderá. Triste mas é a realidade.A boa notícia é que o treino de H.I.I.T.  pode manter a massa magra e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória, esse tipo de treino pode ser feito em diversas maneiras que vão desde corrida, subir escadas, fazer alguns exercícios com o peso corporal e até mesmo na academia do hotel.

A prescrição do HIIT é indispensável que seja feita por um profissional pois a alta intensidade para iniciantes ou alguma doença como hipertensão, diabetes, problemas articulares pode ser extremamente perigoso quando não controlado.