Boa amplitude é essencial na musculação
Na musculação, a amplitude de movimento se refere à distância percorrida pela articulação durante um exercício.
Uma amplitude completa é aquela em que a articulação vai desde a posição inicial até a posição final, permitindo um alongamento e contração máxima do músculo.
É importante manter uma boa amplitude de movimento durante os exercícios de musculação para garantir a eficácia do treino e reduzir o risco de lesões.
Uma amplitude inadequada pode limitar os benefícios do exercício e até causar desequilíbrios musculares.
Por isso, é recomendado realizar os exercícios com uma amplitude completa e controlada, respeitando os limites de cada pessoa.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar na escolha da carga certa para os exercícios.
Varie a carga de acordo com o exercício:
Nem todos os exercícios exigem a mesma carga. Por exemplo, em exercícios que envolvem articulações complexas, como agachamentos, é importante escolher uma carga que permita manter a amplitude total do movimento.
Comece com uma carga mais leve:
Se você está em dúvida sobre qual carga utilizar para manter a amplitude correta, comece com um peso mais leve e vá aumentando gradualmente até encontrar a carga adequada.
Priorize a técnica:
A técnica correta é fundamental para garantir uma boa amplitude e prevenir lesões. Se a carga escolhida comprometer a técnica do exercício, é importante reduzi-la para manter a boa execução.
Acompanhamento de um profissional:
Se você está iniciando na musculação ou tem dúvidas sobre a carga adequada para cada exercício, é recomendável buscar o acompanhamento de um profissional de educação física. Ele poderá orientá-lo na execução correta dos exercícios e assim terás a carga certa para exercício.
Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Ativação muscular completa:
Realizar os exercícios com a amplitude adequada garante que o músculo alvo seja ativado de maneira completa ao longo de todo o movimento. Isso resulta em um desenvolvimento mais equilibrado e eficaz dos músculos.
Melhora da flexibilidade:
Trabalhar com uma boa amplitude ajuda a melhorar a flexibilidade muscular ao longo do tempo. Isso contribui para uma melhor amplitude de movimento em outras atividades diárias e esportivas.
Prevenção de lesões:
Executar os exercícios com uma amplitude correta promove uma distribuição adequada da carga sobre as articulações e músculos, evitando compensações inadequadas.
Maior eficácia do treino:
Uma amplitude adequada permite ter mais bons resultados em termos de força, resistência e hipertrofia muscular.
Melhoria da postura e biomecânica:
Melhora a postura e a biomecânica do corpo, contribuindo para um movimento mais eficiente e seguro.
Portanto, treinar com a amplitude certa na musculação não apenas melhora os resultados do treino, mas também promove a saúde e o bem-estar geral do corpo.
CREF 023570-G/SP
