O Leg Press é um exercício de resistência utilizado para fortalecer os músculos das pernas, principalmente os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais.
A diferença entre o Leg Press 45 e 90 graus está relacionada à inclinação do banco onde o exercício é realizado:
Um dos exercícios mais queridos de quem gosta de treinar perna, o leg press de 45° é uma variação do leg press feito na posição sentada, porém com os pesos sendo empurrados a um ângulo de 45°
- Leg press 45 graus: Neste equipamento, o banco está inclinado em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Isso proporciona um movimento mais natural para a execução do exercício, colocando menos pressão sobre a região lombar e permitindo um maior recrutamento dos músculos das pernas.
Por pedir uma maior amplitude de movimento, atração gravitacional e maior peso inicial, o exercício demanda um desafio maior do que a versão menos angulada, trabalhando os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além de ainda demandar certo envolvimento das panturrilhas e adutores.
Benefícios do leg press 45°
Trabalhar com pesos grandes;
Menos estresse para o sistema nervoso central;
Desenvolver músculos e força nas pernas;
Ser bom para iniciantes.
- Leg press 90 graus:
O aparelho parece intimidador mas vai fazer seu bumbum e coxas queimar!
A máquina Leg Press 90 facilita uma posição de exercício única
O equipamento promove o desenvolvimento das pernas, isolando os músculos e envolvendo efetivamente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- Leg press 90 graus: o banco está completamente na vertical, formando um ângulo de 90 graus com o chão. Esse tipo de leg press pode oferecer um desafio maior, pois exige mais fo
rça e estabilidade muscular para empurrar o peso. Além disso, pode proporcionar um melhor trabalho da região dos glúteos.
Benefícios do Leg Press 90
A máquina de leg press vertical promove o desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Seus músculos adutores, gastrocnêmios e panturrilhas também são recrutados ao usar esta máquina.
Usar o leg press vertical isola significativamente os quadríceps. Pessoas com dores nas costas se beneficiarão com o uso desta máquina, pois ela apoia o pescoço e as costas. Esta máquina e o exercício que você faz nela se assemelham ao agachamento com barra, mas são mais fáceis de fazer, menos técnicos e colocam menos estresse na coluna.
Ambos os tipos de leg press são eficazes para o fortalecimento das pernas, mas o leg press 45 graus tende a ser mais popular devido à sua ergonomia e facilidade de execução.É importante ajustar o peso e a postura corretamente ao realizar qualquer um desses exercícios para evitar lesões e obter os melhores resultados. É sempre recomendado consultar um profissional de educação física para orientações adequadas.
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