Com a pandemia, muita gente saiu correndo atrás da chamada imunidade, as pessoas  queriam saber qual o segredo mágico para melhorar a imunidade.  Será mesmo que a atividade física pode blindar nosso organismo em caso de doenças? 

A imunidade é importante para proteger nosso organismo sim, um corpo fortalecido tem menores chances de adoecer. E em alguns casos, caso adoeça, os sintomas serão bem mais brandos, explica Nicole Ollandezos, Nutricionista e Pós-graduada em Fisiologia do Exercício.

Atualmente existem evidências científicas suficientes que mostram que a atividade física rotineira fortalece nosso sistema imunológico, deixando-o mais preparado para o combate a diversas infecções.

Israel Molina, Infectologista da FIOCRUZ explica que existem vários mecanismos por trás dessa proteção, como uma melhor resposta de nossas células encarregadas de nos proteger e um maior nível de anticorpos no sangue.

No caso específico de covid 19, foi demonstrado que a atividade física sustentada dimunui o risco de complicações em pacientes infectados, reduz a taxa de mortalidade e também aumenta a resposta imunológica após a vacinação.

Mas é bom ficarmos atentos não somente à atividade física, como também no cuidado com a alimentação e com o sono. 

Segundo Nicole, alguns estudos comprovam que uma rotina que inclui exercícios físicos, num nível leve ou intermediário, aumenta a imunidade, e com isso, diminui a probabilidade de adoecer.

No entanto, ela explica que é preciso tomar muito cuidado com o excesso de atividade física, que, unido à falta de descanso e uma alimentação insuficiente, também podem adoecer. 

Por isso que atletas de alto rendimento precisam de um acompanhamento especial, um planejamento que envolve pausas e também uma boa suplementação. O corpo tem que estar preparado para tanto estímulo e não pode ser pego de surpresa. 

“O corpo necessita estar não apenas com os macro nutrientes ajustados, que é a quantia de carboidratos, proteínas e gordura, mas também com as vitaminas, minerais, que são os micronutrientes. Uma dieta individualizada vai ajustar ambas as variáveis, ou seja, o que o seu corpo precisa, de acordo com seu estilo de vida e treinamento” – Nicole Ollandezos 

5 dicas para manter a imunidade em alta:

• – Dormir bem;
• – Se alimentar bem;
• – Beber bastante água;
• – Ler os rótulos dos alimentos e entender o que você consome;
• – Buscar opções saudáveis na alimentação, nos habitos do dia a dia como: subir escadas, andar mais a pé, andar de bike, incluir atividades fisicas no fim de semana e, por fim, tornar esses habitos mais que um prazer, um estilo de vida.

Esperamos que as pessoas continuem valorizando a saúde, a qualidade da alimentação, a importância do esporte. Prefiram se alimentar melhor do que tomar remédio, conclui Nicole Ollandezos. 

Agora sim entendemos mais do que nunca a importância da atividade física, do movimento para amenizar o impacto das doenças.

E que o exercício físico é um grande aliado para nossa imunidade.

Tá esperando o que? Movimente-se já!