Construa hábitos saudáveis

Por: Juliana Klengel - Nutricionista CRN3 58066

Para que construa hábitos saudáveis é necessário entender o que é saúde em primeiro lugar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde pode ser definida como o “estado de completo bem-estar físico, mental e social e não consistindo somente na ausência de uma doença ou enfermidade”. Assim, buscar saúde não diz respeito apenas ao corpo, mas estar em um ambiente e em condições sociais que não atrapalhem o seu desenvolvimento como pessoa.

Para construir hábitos saudáveis e uma vida equilibrada existem quatro pilares fundamentais:

Alimentação

Já parou para pensar que todo alimento que consumimos está nos nutrindo ou alimentando uma doença?

Pode parecer um pouco assustador falar dessa maneira, mas é a realidade. É necessário entender que seu corpo precisa de nutrientes para se manter equilibrado e funcionando perfeitamente.

Se você está constantemente fornecendo-lhe alimentos de péssima qualidade, uma hora ele vai pedir socorro. Então saber o que comer e o que pode ser evitado são um diferencial para construir novos hábitos.

Procure um nutricionista para ajudá-lo neste processo.

Atividade física

Estimular a atividade física em qualquer faixa etária é fundamental, pois além de criar novas habilidades, estimula o corpo a responder de maneira mais eficaz, auxiliando na produção hormonal, controlando o sono diário, além de ajudar no aumento da produção de serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar.

Para combater o sedentarismo, segundo a OMS, é recomendado que sejam feitos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, ou seja, menos de 30 minutos por dia.

Um educador físico pode construir uma rotina de exercícios prazerosos para você.

Sono

Considerado tão importante para a boa saúde quanto a comida que ingerimos e o ar que respiramos, o sono é responsável por controlar nosso relógio biológico e reparar todos nossos tecidos.

O ideal é dormirmos próximo das 22h e termos de 7 a 8 horas de sono por noite. Também é necessário ter equilíbrio entre atividade e repouso. Se você deixa de dormir para fazer outras coisas, está prejudicando muito seu corpo.

A falta de sono pode reduzir a taxa metabólica de repouso, que é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia só para funcionar. Isso porque o organismo sente que você precisa poupar energia, pois não descansou adequadamente.

O sono também é um excelente anti-inflamatório. As pessoas com déficit crônico de sono têm mais marcadores inflamatórios no corpo.

Emoções

As emoções são sentidas por todas as células do nosso corpo, assim controlar o estresse é fundamental para ter qualidade de vida. É muito importante esforçar-se para ter pensamentos positivos, pois isso trará benefícios para sua saúde de forma geral. Cada vez mais estudos demostram que o estresse e a ansiedade podem causar doenças físicas.

Você sabia que o Brasil é o país mais ansioso do mundo? Devemos cuidar da nossa saúde mental, incluindo hábitos que nos deixam felizes na rotina, como um passeio com quem amamos, tomar sol, ler algumas páginas de um livro, meditar, realizar um exercício físico ao ar livre ou até mesmo tomar um banho relaxante com aromas e velas.

Entenda que hábitos saudáveis requerem tempo, dedicação e persistência. A dica que deixo para você é: não se cobre tanto! Ninguém é perfeito o tempo todo. É muito difícil mudar todos os hábitos de uma única vez, na verdade, diria ser quase impossível.

Escolha um hábito de cada vez para implantar na sua rotina e tenha paciência consigo mesmo. Valorize as pequenas vitórias! Entender os hábitos saudáveis requer um cuidado pessoal muito grande, o que traz como benefício um respeito ao corpo e aos seus limites. Está tudo bem não ser produtivo diariamente ou ter uma diferença de humor.

Essas sensações fazem parte de ser uma pessoa que vive em sociedade, então lidar com elas lhe ajudará a superá-las e não deixá-las lhe consumir de maneira negativa.