Como melhorar sua imunidade?
O medo de contrair a Covid-19 trouxe uma preocupação muito grande com a saúde das pessoas. E um dos assuntos mais falados do momento é como melhorar sua imunidade.
Qual a importância da imunidade?
Dra. Nanda Muller
“O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso organismo, ajudando o corpo a se livrar de doenças. E são as células NK (Natural Killer) que destroem as células com vírus e tumores, por exemplo”. Explica Dra. Nanda Muller, Mestre em Ciência do Esporte e Pesquisadora de Nutrição.
Precisamos estar atentos aos sinais do corpo, principalmente quando começamos a ficar doentes facilmente. E mais, tratamentos de algumas doenças também podem diminuir as defesas naturais do organismo, diz a Dra. Nanda Muller.
O que fazer para melhorar a imunidade e evitar doenças? Veja algumas atitudes que podem ajudar.
- Dormir bem;
- Gerenciar suas emoções (evitar viver estressado buscando momentos de lazer, yoga, meditação e ter bons relacionamentos);
- Uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes e sem industrializados;
- Tomar sol;
Já a nutricionista Daiane Spitz sugere uma alimentação variada e colorida.
Para ajudar, ela separou alguns nutrientes importantes para a imunidade e que não podem faltar no nosso cardápio.
Alimentos importantes para melhorar sua imunidade:
- Vitamina A: fígado, gema de ovo ou seu precursor (beta-caroteno), presente em vegetais verde-escuros, como o espinafre e a couve.
- Vitamina C: limão, laranja, acerola, kiwi, abacaxi, maracujá.
- Vitamina D: gema de ovo, leite e derivados integrais.
- Complexo B e Zinco: carne, frango, cereais integrais.
- Selênio: castanha do Pará (01 und/dia já é suficiente!).
- Ferro: carne, frango, peixe.
- Ômega 3: sardinha, atum, chia, linhaça.
Gengibre, própolis, cúrcuma e sementes (girassol, abóbora) também contém compostos bioativos importantes e podem ser incluídos na sua rotina alimentar.
Nutricionista Daiane Spitz
“Se nunca experimentou, experimente novas receitas, preparações e combinações. Estratégias complementares devem ser consideradas, como o manejo do estresse (yoga, meditação), hidratação adequada, sono e prática regular de atividade física.” Vamos seguir as orientações para manter uma boa imunidade e evitar doenças como gripes, resfriados, câncer e viroses.
Mais uma dica da nutri Daiane Spitz: Um limão espremido com quinze gotinhas de própolis. Experimente!
O importante é cuidarmos da nossa saúde sempre para melhorar sua imunidade.
Ir ao médico, realizar check-up anualmente, exames para saber como estão os hormônios e vitaminas, praticar atividade física, com acompanhamento, frequentar um nutricionista e manter hábitos saudáveis no dia a dia.
“Além de cuidar da sua imunidade, não se esqueça da PREVENÇÃO: lavar muito bem as mãos, não levar as mãos na boca, olho e nariz e evitar contato físico, neste momento”, disse a Dra. Nanda Muller.
“É importante destacar que nenhum alimento, suplemento, irá prevenir a infecção pelo Coronavírus. Não caia em FakeNews”, disse a nutricionista Daiane Spitz.
Vamos dar uma reforçada nas defesas! E não se esqueça, estamos juntos nessa batalha! Todos contra o Coronavírus. Se cuide, não saia de casa e se alimente bem!
Vamos que vamos!
