Como melhorar sua imunidade?

O medo de contrair a Covid-19 trouxe uma preocupação muito grande com a saúde das pessoas. E um dos assuntos mais falados do momento é como melhorar sua imunidade.

Qual a importância da imunidade?

 Dra. Nanda Muller

“O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso organismo, ajudando o corpo a se livrar de doenças. E são as células NK (Natural Killer) que destroem as células com vírus e tumores, por exemplo”. Explica Dra. Nanda Muller, Mestre em Ciência do Esporte e Pesquisadora de Nutrição.

Precisamos estar atentos aos sinais do corpo, principalmente quando começamos a ficar doentes facilmente. E mais, tratamentos de algumas doenças também podem diminuir as defesas naturais do organismo, diz a Dra. Nanda Muller.

O que fazer para melhorar a imunidade e evitar doenças? Veja algumas atitudes que podem ajudar.

  • Dormir bem;
  • Gerenciar suas emoções (evitar viver estressado buscando momentos de lazer, yoga, meditação e ter bons relacionamentos);
  • Uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes e sem industrializados;
  • Tomar sol;

Já a nutricionista Daiane Spitz sugere uma alimentação variada e colorida.

Para ajudar, ela separou alguns nutrientes importantes para a imunidade e que não podem faltar no nosso cardápio.

Alimentos importantes para melhorar sua imunidade:

  • Vitamina A: fígado, gema de ovo ou seu precursor (beta-caroteno), presente em vegetais verde-escuros, como o espinafre e a couve.
  • Vitamina C: limão, laranja, acerola, kiwi, abacaxi, maracujá.
  • Vitamina D: gema de ovo, leite e derivados integrais.
  • Complexo B e Zinco: carne, frango, cereais integrais.
  • Selênio: castanha do Pará (01 und/dia já é suficiente!).
  • Ferro: carne, frango, peixe.
  • Ômega 3: sardinha, atum, chia, linhaça.

Gengibre, própolis, cúrcuma e sementes (girassol, abóbora) também contém compostos bioativos importantes e podem ser incluídos na sua rotina alimentar.

Nutricionista Daiane Spitz

“Se nunca experimentou, experimente novas receitas, preparações e combinações. Estratégias complementares devem ser consideradas, como o manejo do estresse (yoga, meditação), hidratação adequada, sono e prática regular de atividade física.” Vamos seguir as orientações para manter uma boa imunidade e evitar doenças como gripes, resfriados, câncer e viroses.

Mais uma dica da nutri Daiane Spitz: Um limão espremido com quinze gotinhas de própolis. Experimente!

O importante é cuidarmos da nossa saúde sempre para melhorar sua imunidade.

Ir ao médico, realizar check-up anualmente, exames para saber como estão os hormônios e vitaminas, praticar atividade física, com acompanhamento, frequentar um nutricionista e manter hábitos saudáveis no dia a dia.

“Além de cuidar da sua imunidade, não se esqueça da PREVENÇÃO: lavar muito bem as mãos, não levar as mãos na boca, olho e nariz e evitar contato físico, neste momento”, disse a Dra. Nanda Muller.

“É importante destacar que nenhum alimento, suplemento, irá prevenir a infecção pelo Coronavírus. Não caia em FakeNews”, disse a nutricionista Daiane Spitz.

Vamos dar uma reforçada nas defesas! E não se esqueça, estamos juntos nessa batalha! Todos contra o Coronavírus. Se cuide, não saia de casa e se alimente bem!

Vamos que vamos!